腰痛に悩みはじめたらどうする？
こんにちは、とっきーです♪
腰痛に悩んでいる人は多いのではないでしょうか？
僕もその一人です。
毎日腰痛の人に対して
関わらせていただいていますが
今日は医師と腰痛についてお話したので
紹介していきます。
◇腰痛の原因は？
・腰周囲筋の緊張
・身体が硬い
・腰椎の変形
・腰椎の骨折
・神経の圧迫
多いのは上記内容だと思います。
よく耳にする疾患としては
腰椎ヘルニア
腰椎すべり症
変形性腰椎症
腰椎圧迫骨折
腰部脊柱間狭窄症
というものがあります。
腰痛の程度によりますが
まずはきちんと
レントゲン等をとり
医師による診察を受けて
診断を受けることが第一です。
腰から足にかけて痺れがではじめ、
または痛みが強く
歩行に何らかの障害がある場合は
必ず診察をおすすめします。
理想をいえばMRIをとるのが良いです。
しかし、少し動くのに
腰の痛みが気になるが
診察を受けるほどではないかな？
という人も多いと思います。
◇腰痛が起きた時に何をする？
運動です。
運動というのもストレッチをするという方が
正しいかもしれません。
いろんな腰痛の対策がありますが、
結局必要になるのは運動です。
他にも
・腰を温める
・腰椎牽引
・注射
・痛み止めの薬
などがありますが
レントゲン等で問題がなければ
痛み止めの薬等でも対応しますが
上記内容はその場しのぎになります。
決して治りません。
なので上記内容で痛みや症状を
落ち着かせて運動を行うべきなのです。
◇運動ってなにをすればよいの？
ストレッチを行うといいのですが
一番効果を感じやすいのが
ハムストリングスのストレッチです。
ハムストリングスとは？
・半腱様筋
・半膜様筋
の3つの筋の総称です。
太ももの裏の筋のことです。
太ももの裏といっても
腰まで繋がっている筋なのでここを
ストレッチすると効果がでやすいです。
◇ハムストリングスのストレッチ方法
片脚の膝を伸ばしそのまま上にあげます。
片脚を上にあげてから膝を伸ばします。
両手で足の指を触るようにします。
このような簡単なストレッチが
腰痛に対して効果があるといわれているので
みなさんも是非やってみてくたざい（＾_＾）
今日はこの辺で♪
読んでいただきありがとうございました！
チャップアップ育毛剤を半年使ってみた効果
こんにちは、とっきーです。
今日はチャップアップという育毛剤を
使いはじめ、半年が経過したので
効果を素直に報告します。
僕はまだはげていませんが、
若干トップのボリュームが気になるのと
入浴時の抜け毛が気になるので
何事も予防ということで
育毛剤をはじめました。
結論から言うと
トップのボリュームが
劇的にフサフサになったわけではない。
まあ誰もがフサフサになるとは思ってませんよね。笑
髪をフサフサにするなら発毛剤を使うべき！
しかし発毛剤は
髭が濃くなったり倦怠感などの副作用が
可能性としてはあります。
副作用のリスクがほとんどないのは育毛剤です。
育毛剤とは？
育毛剤は頭皮・髪のコンディションを整え
健やかに育毛を促進するものです。
なので今ある毛根を弱らせないように
維持し、育てていくものです。
僕は育毛剤を使ってみてよかったと思いますし
これからも投資は惜しまず続けていこうと思います。
将来すぐはげるのに比べたら惜しくないです。
育毛剤を半年使ってみた効果
・抜け毛が劇的に減った
・髪にハリとコシがでてきた
・育毛についての知識が増えた
・頭皮ケアを意識するようになった
というところです。
本当に抜け毛が減りました！
入浴時のドキドキから解放されました。
これだけでも個人的には満足です。
定期購入しています。
何かお試しで頭皮ケアのものが
プレゼントされます。
さらに育毛剤の使用方法はもちろん
育毛についての説明の紙が同封されているので
とても助かります。
こんな感じです。
チャップアップの成分
公式ホームページより
若いうちから育毛剤は使うべきだと思います。
今日はこの辺で♪
読んでいただきありがとうございました😊
痛み（肩、腰等）にどう向き合う？〜解決への道
こんにちは、とっきーです♪
健康面について
いくつか書かさせていただいていますが
コメントをいただき
痛みにどう向き合うべきか？
について僕の日々の経験から少し紹介します♪
今日は肩を例にお話します。
ブログ記事や本やテレビで
多く肩の痛みに対する対策を紹介していますが
実際に
どれが正しい？
どれが一番良い？
記事によって言うてることが違う
など思ったことはありませんか？
僕もその一人です。
先に結論を言いますと
自分の体の痛みは自分にしかわからない。
自分が痛みが減ったと思えたことを続ける。
当たり前のことを言いました。笑
しかし、これをしたら絶対治ると
その言葉を信じ日々効果がないまま
痛みに悩んでいる人は多いのではないでしょうか？
日々多くの研究者が研究し、
最新治療が次々にでてきます。
過去にも多く研究され
ある程度肩の痛みに対しての対策が確立されています。
肩の痛みの原因はいろいろあります。
・肩関節の機能不全
・肩周囲筋の緊張（不良姿勢など）
・肩周囲筋の筋力低下
・肩周囲の靭帯の変化
・肩の関節軟骨の変化
・肩の関節包の問題
とあげればきりがないほど
考えられる問題点は多いのです。
ただ多いのは不良姿勢等による
肩周囲筋の緊張から
肩こり等の痛みがでるということです。
ちなみに肩こりの正式な原因は
未だ曖昧なんです。
なので絶対これが正しいというのは
存在しないのです。
痛みをなくす一番の近道は
まずは医師の診察や理学療法士による
身体機能の評価をしていただき
アドバイスをもらうこと。
そして自分に合っている方法を
一緒にみつけていくこと。
なかなかいちいち肩こりで
大げさにみてもらいたくない！
という人も多いと思いますので
その場合はいろんな情報を収集し、
実践して自分に合ったことをみつける。
僕が言えるのは肩こり、肩関節の痛みを
とるには注射や内服薬やマッサージも
一つの手段だと思います。
しかし即時効果でいつかは繰り返します。
なので長期的に改善を見込むなら
姿勢の矯正、肩周囲の運動
がまずは必須だと考えます。
なにかの参考になればと思います（＾_＾）
ちなみに
肩こりに対する簡単な姿勢の調整
肩の痛みがでた初期の運動を
記事にしてますので
よかったらみてみてください。
またの機会に長期的な改善を見込んだ
一般的な筋力トレーニングも紹介していきます♪
読んでいただきありがとうございました😊
ダイエット体重20kg減達成！〜方法、食事〜
こんにちは♪
とっきーです♪
ダイエットは多くの人が行っていますよね？
実際に僕もダイエットに成功したので
ダイエット方法についてかいていきます。
ダイエット前の体重
77kg
ダイエット後の体重
57〜58kg
実は元々体重が65〜70kgの間で
ある日77kgまで太ったので
ダイエットを決意しました。
僕が行ったダイエット方法は
食事療法です。
これだけです。
特に運動をしたり筋トレはしていません。
では実際に何の食事療法をしたのか？
1.朝御飯
・おにぎり、カロリーが低めなパン、ヨーグルト
のうちどれか一つ
・野菜ジュース
2.昼御飯
・サラダ（キャベツメイン）
・おにぎり、パン
のどちらか
・魚または肉少量（例:唐揚げ二つなど）
・豆乳、お茶
お腹が空くなら豆乳
3.晩御飯
・ご飯並盛〜大盛り
・好きなおかずを好きなだけ
というような流れです。
どうしても仕事の日は
朝御飯と昼御飯を食べる時間が短いです。
なので朝御飯と昼御飯は
ある程度食べる物と量を決めてしまいます。
しかしそんなことばかりしていると
ストレスなので
晩御飯を楽しみに仕事と食事療法をしていくという
モチベーションで行っています。
ポイントは
・食事量を決める（朝と昼）
・サラダ
です。
健康面はやや劣るところがありますが
足りない栄養素は晩御飯でしっかり補います。
サラダはスーパーに売っている
カット野菜を食べています。
水分がある分満腹感があり
健康面には良いかと思います。
僕が一番おすすめは
ノンアルコールビールです。
ビールは好きなんですが
お酒が弱いためノンアルコールビールで満足です。
カロリーゼロ、糖質ゼロな上に
炭酸で満腹感があるので
ご飯をおかわりすることはなくなりました。
ノンアルコールビールが飲めない人は
炭酸水とかでも良いかと思います。
ちなみに僕が一番好きなのはこちらです。
元々肉体仕事なので
適度な運動はできているので
食事療法に加えて適度な運動ができたら
より良いかと思います。
※再度言いますが、健康面はやや劣ります。
しかし実際に20kg近く痩せたので
ダイエットをしている人の参考になればと思います。
今日はこの辺で♪
読んでいただきありがとうございました(〃ω〃)
野菜ジュースって体に良いの？飲みまくるべき？
こんにちは、とっきーです♪
今日は野菜ジュースが体に良いのか
飲みまくったら野菜摂取し放題ではないか？
について書きます。
僕は毎朝野菜ジュースを一本飲みます。
普通の野菜ジュースは飲めないので
僕はこれなら飲めるので
飲んでいます。
これおいしんです♪
先に結論から言うと
しっかり体に良く栄養摂取するなら
ジュースにせず固形で食べるべし！
果物には食物繊維が含まれていて
よく噛んで胃で分解されたのにちに
小腸に少しずつ流れ栄養素が
少しずつ吸収されていくそうです。
この過程だからこそ体に良いらしいです。
なのでわざわざジュースとして摂取すると
内臓での吸収を考えると固形よりは劣るそうです。
決して野菜ジュースが良くないわけではありません。
全く野菜を取らないのに比べると断然良いです。
ここでポイントは飲みすぎない！
1日1本を目安にするのが望ましいです。
野菜ジュースには果糖が入っていますので
過剰な糖分を摂りすぎるとかえって
他の合併症に繋がります。
果糖とは？
そのままですが、
果物に含まれる糖のことです。
果糖は糖の中で最も甘く
冷やすと甘みが増すそうです。
果糖は、血糖値を上げにくいというメリットも
ありますが、大量摂取で肥満に繋がります。
とはいえ
野菜を全く摂取してない人が多いと思います。
毎日1本おやつ感覚でおいしく飲めますし、
健康意識の第一歩としてはおすすめです。
みなさんもいかがですか？笑
今日はこの辺で♪
読んでいただきありがとうございました(^.^)
